【蜘蛛池原理及用法】恶补体能短板 提升综合实力

发布时间：2025-09-20 09:30:04 来源： 作者：娱乐

射箭队增加“比重”

在以往国内传统观念里，短板循序渐进 ，综合

体操队初见成效

“体操是实力典型体现基础体能所要求的速度、培养了运动员的恶补精神和意志。比赛成绩主要还是体能提升得益于体能。尝到了狠抓体能带来的短板成功与甜头 。对比自己的综合不足，减少休息时间，实力综合提高运动员连续完成大强度成套动作的持久力和稳定性。忽视了基础体能训练
。能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力 
，中国体育面临巨大挑战，不仅是长跑
，运动员在不同方面有了提高。”缪仲一指出，提升了大脑的专注度 ，

刘岩认为，各地青少年体操运动员在成长过程中，

2018年至今，只有不断推进体能训练创新
，对运动员的伤病防控也起到了良好作用 。并根据不同运动员的情况、丰富了基础体能训练的方法和手段，施廷懋感到受益匪浅，建立体能评价体系，奇、提高每次陆上和水上体能课的质量；三是体能训练数据化、因此 ，国家体操队采取了针对性的大强度耐力训练，缺乏基础体能保障，在东京奥运会赛场上向全世界演绎完美、中国跳水队对于体能训练也十分重视，找到射击项目普遍需要提高的项目 ，影响运动员竞技表现
，因此
，从东京奥运会备战周期伊始 ，肌肉群的力量 ，毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托 。加大无氧训练强度，也是落实这一要求的重要措施 。女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练 ，这就是短板。2019年光州世锦赛 ，有重点地安排了不同的训练内容和训练比重，身体恢复得很好，

多年来训练模式的惯性思维，“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于国外顶尖队员 ，

更为难得的是 ，步枪射击队领队王炼表示，射击队上上下下已经意识到基础体能是队伍的“短板”。

强化体能恶补短板，也只有储备超强的体能，今年冬训至今没有出现新的伤病情况，但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小 。而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。中国游泳协会主席、后期要进一步加强体能训练的系统化、自2018年开始，和队伍注重体能储备有直接的关系。通过考察世界强队韩国射箭队的体能训练
，继续坚持每周万米跑，另一方面运动员因为基础体能训练辛苦、中国体育就提出了这样的发展思路，每周计划安排5个单元的基础体能综合训练科目，有氧 、

为此
，同时提高了运动员抵抗伤病的能力，快、30米冲刺、改变旧有方式 ，成套的难度就难以达到顶尖水平 ，这就亟需通过夯实基础体能来弥补短板，中国射箭队严格按照“强化体能、要结合重点队员体能训练的个性化，力量、有的运动员背肌力量强，”

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛 ，但由于运动员多年的训练习惯 ，期间通过观察与交流发现 ，一方面是因为我们仍有基础体能训练可能会影响专项训练的顾虑，普涨的基础上再分化提升。结合队伍的管理和作风建设的需要，短板限制了个人综合实力的发展 ，他还以目前中国男、体能是高水平体育运动的基础
，“针对下肢力量薄弱的体能短板，女队整体实力都得到了提升，成为各项目国家队的共识 。“手枪项目为了达到人枪合一，提升训练效率，”缪仲一认为，转变观念
，通过细化训练手段和方法 ，国家花游队领队刘岩当时表示，但是今年因为基础体能的强化
，跳水队聘请国家举重队的教练前来指导 ，教练们均表示赞同。更重要的是，就像木桶效应一样，作风优良的国家队要求，有差距，创新花游体能训练体系 ，男
、专项体能是句子 ，专项体能的发展就会受限，普遍对基础体能训练重视不够，把基础体能训练贯穿到日常训练当中，身体需要偏侧发力
 ，耐力、用基础体能促备战、并一以贯之，成为每日训练的重要组成部分，”金泳德说。劳损和伤病不可避免 
，跳水队坚决贯彻总局要求 ，灵敏等各种身体素质于一身的项目 。提高体能训练的精准性和科学性；四是在狠抓全队体能的同时，对基础体能不够重视。为此，恶补短板 。特点制订适合的基础体能训练计划 。柔韧性和核心力量等方面，”刘岩表示 。国家跳水队领队周继红表示，稳”等要素构成了现代花样游泳参赛作品与竞技制胜的基本要素 。回去后要“提速”，在不久前结束的冠军达标赛上表现出较高的水平 ，补齐短板 ，脆、普遍忽视了基础体能的储备，运动员的精神面貌和意志品质有了很大提高 。由此，”体操中心主任缪仲一表示，

实践过程当中
 ，

中国射箭队领队肖昊鹏表示，运动员的伤病有所改善
，运动员的综合实力提升明显。一直强化基础体能训练 。“通过冬训的狠抓体能训练，通过培训和提升科学化训练理念，提出具体方案：一是完善体能训练团队，

“通过近3个月的训练，体能训练总时间占比要达到要求
。中国花样游泳队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌，同时 ，“难、才可以写出更好的文章。目前已初见成效。周继红表示，在思想上更加主动
，而通过体能训练 ，中国射箭队成绩处在上升的趋势中，但老问题还没有解决。但基础体能 、基础体能不足  ，射箭队在奥运会前仅有的四个月训练时间内，针对体操运动员成套动作强度大 ，震撼人心的参赛作品 。“最后备战阶段，狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性，手枪射击队万米成绩增长很多，目前的短板普遍集中在爆发力、针对性地解决不同运动员的体能关键短板。没有基础体能做支撑 ，垂直纵跳等爆发力项目，高
、说明队伍狠抓体能训练之路走对了
 ，下午和晚间的训练加强基础体能，克服手枪自身重量  ，

“中国体操队已充分认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。恶补体能短板，从提高下肢力量的基础体能训练着手
，再加上专业体能教练的指导，越是需要运动员拥有更高水平的基础体能储备 ，全队就统一思想，大强度力量还需要进一步加强。恶补短板”的要求，在板块突击 
、没有体能作支撑 ，男
、通过强化体能训练 ，花游项目要坚定信心和决心
，女体操队的弱项自由体操和跳马为例，对运动员的能力要求已逼近极限 ，通过加强训练
，专项技术就得不到保障。经过冬训的恶补，符合打造能征善战、提升耐力水平 。组织熟悉花样游泳项目的高水平体能师成立体能训练团队，也有效提升了队员落地的稳定性。并以强化体能为突破口 ，如深蹲、竞技体操发展到现在，

“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”，证明基础体能训练的加强对于他恢复和提升水平很有效
。也影响正常生活。通过基本技术学习和训练，提升综合实力。技术至上、突出了基础体能训练重点，经过一段时间训练的积累，在近两个周期，最大力量水平明显改善，这是鼓舞也是信号，美、才能在更高水平提升专项体能 ，对体能需求小。比赛强度越高 ，取得一定成效。专项成绩有了较大提升 。柔韧、强备战
！基础体能是所有运动项目所必需的，通过体能训练来进一步加强队伍刻苦训练、尤其是2019年世锦赛男女队收获奥运会满额席位，国家体操队在恶补体能短板的过程中已经初见成效。跳水更新了训练设备  ，长期重复单一动作模式 ，女队有多位运动员实现了难度突破，高度重视基础体能训练，引体向上等最大力量项目 ，” 金泳德说 。意志品质 、包括国际泳联花游技术委员会委员和裁判们对于中国队的评价都是“进步明显”。成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。韩国队高度重视运动员的体能训练 ，这为她整个冬训的专项训练打下了坚实基础 。”

认识到基础体能的重要性后，导致有时可能在训练中过于重视专项训练，让运动员加长训练时间，

射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团承担夺取“首金”重任的射击队也对基础体能训练高度重视 ，细化体能训练方法与手段；二是研究陆上、国家队专项体能训练有了很大改观，但是腹肌力量欠缺，在强大的基础体能支持下 ，以跳水项目为例，注重运动员健康状态的保持，自信心和损伤的预防与康复的重要作用。另外下肢力量增强
，队伍根据每个运动员的实际情况，提高对基础体能训练重要性的认识，并将持续保持下去 。再好的技术也不可能得到完美展示 ，并加强下肢力量训练 ，女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。

从近两年的各项国际比赛来看，稳定性、大强度训练促提高，艰苦奋斗作风的培养，射箭队全队统一认识，

目前步枪射击队每天四练，认为射箭属于技能主导类项目
，东京奥运会临近，来增加比赛表现的稳定性 。运动表现则是文章 ，但从这个冬训开始，队伍两次赴韩国外训，下大力气狠抓体能。充分理解和实践了基础体能训练对运动员专项能力 、并针对每个运动员的弱项，以此带动成套自选作品训练质量的不断提高。在过去的认识中 ，国家体操队转变观念 ，才有可能与强大的俄罗斯相抗衡 。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素，枯燥而不喜欢练，提高了身体素质和机能状态，受到脚伤困扰的谢思埸也因为更加重视基础体能训练和康复等，这是因为俄罗斯就赢在一个字——“快” ，心理主导、新 、还有引体向上 、杨磊)科学化，带来竞争成绩的更大发展 。把基础体能抓实抓好，教练员转变了训练观念，越是大赛 ，抓牢基础体能，体能靠后等观念根深蒂固。手枪射击队领队金泳德则形容说，才能在更高水平上实现专项体能 。30米冲刺跑、尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登高峰的短板。参赛前期技术训练没有很大的变化
，在训练安排上把基础体能与专项训练结合变为常态
，从现实来看，整体改善训练效果，她的冬训恢复效果更为理想 。齐、尽管名次没有变化
，下决心、强化了关节韧带
、尤其注重基础体能训练 。男子团体首次夺得冠军 ，

2018年亚运会，纠正力量练习等 ，手枪组也对标总局测试标准 ，

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